Використовуючи фітбол належним чином, можна підтримувати в тонусі всі групи м'язів ніг, спини, преса, грудей та рук. Вправи з цим м'ячем вдома можуть стати повноцінною альтернативою тренувань у фітнес-клубі, а при наявності кількох гантелей — навіть у тренажерному залі. Фітбол корисний для схуднення, збереження м'язового тонусу, підготовки до пологів або як перша гімнастика для немовлят. У цій статті ми розкажемо про найефективніші вправи на фітболі.
Унікальність фітболу полягає не лише у великому різноманітті вправ, які можна виконувати з ним. Особливості м'яча для фітнесу включають:
- велику амплітуду рухів, забезпечену його великими розмірами та круглою формою;
- нестійке становище, що змушує постійно напружувати м'язи для збереження рівноваги;
- пружність, яка знижує ударні та осьові навантаження, що робить вправи на фітболі доступними практично для всіх, від людей із травмами суглобів до літніх осіб та вагітних.
Купити фітбол ви можете в нашому інтернет-магазині.
Будь-яка вправа на м'ячі для фітнесу вимагає включення всіх груп м'язів для збереження рівного положення тіла, але в основному спрямована на одну або декілька з них. В залежності від акцентів в навантаженнях і класифікують основні фітбол-вправи. Розглянемо кращі з них:
Присідання з фітболом
Виконуємо від 10 повторень на одну ногу.
Витягнувши одну ногу вбік, поставте ступню на фітбол, паралельно підлозі. Іншу ногу згинайте в коліні, виконуючи присідання, зберігаючи стійке положення корпусу і ноги на м'ячі. Поверніться в вихідне положення.
Варіації цієї вправи включають присідання з м'ячем між колін, присідання з обтяженням та присідання на одній нозі з упором до стіни.
Випади з фітболом
Станьте спиною до м'яча, закиньте одну ногу на фітбол. Згинаючи коліно, робіть випади, зберігаючи стабільне положення.
Вправа для схуднення в області талії
Лягаємо на спину, ноги піднімаємо угору та тримаємо ними фітбол. Робимо вдих і тягнемося руками до м'яча, робимо видих і, тримаючи м'яч руками, опускаємось на килимок. Виконуємо від 10 повторень за один підхід. Виконувати 2-3 повтори у комплексі з іншими вправами.
Якщо під час скручувань ви відчуваєте біль, то розвантажити поперек також допоможе фітбол. Ляжте на нього спиною, розставивши ноги на ширині плечей. Руки схрестіть на грудях і виконайте скручування. Від фітболу відривайте лише верхню частину спини. Поперек повинен щільно прилягати до м'яча.
Ці вправи з фітболом можуть бути дуже ефективними для підтримання форми та покращення м'язового тонусу у будь-якому віці та рівні фізичної підготовки.
