Найефективніші вправи на фітболі

Використовуючи фітбол належним чином, можна підтримувати в тонусі всі групи м'язів ніг, спини, преса, грудей та рук. Вправи з цим м'ячем вдома можуть стати повноцінною альтернативою тренувань у фітнес-клубі, а при наявності кількох гантелей — навіть у тренажерному залі. Фітбол корисний для схуднення, збереження м'язового тонусу, підготовки до пологів або як перша гімнастика для немовлят. У цій статті ми розкажемо про найефективніші вправи на фітболі.

Унікальність фітболу полягає не лише у великому різноманітті вправ, які можна виконувати з ним. Особливості м'яча для фітнесу включають:

• велику амплітуду рухів, забезпечену його великими розмірами та круглою формою;
• нестійке становище, що змушує постійно напружувати м'язи для збереження рівноваги;
• пружність, яка знижує ударні та осьові навантаження, що робить вправи на фітболі доступними практично для всіх, від людей із травмами суглобів до літніх осіб та вагітних.

Купити фітбол ви можете в нашому інтернет-магазині. 

Будь-яка вправа на м'ячі для фітнесу вимагає включення всіх груп м'язів для збереження рівного положення тіла, але в основному спрямована на одну або декілька з них. В залежності від акцентів в навантаженнях і класифікують основні фітбол-вправи. Розглянемо кращі з них:

Присідання з фітболом

Виконуємо від 10 повторень на одну ногу.

Витягнувши одну ногу вбік, поставте ступню на фітбол, паралельно підлозі. Іншу ногу згинайте в коліні, виконуючи присідання, зберігаючи стійке положення корпусу і ноги на м'ячі. Поверніться в вихідне положення.

Варіації цієї вправи включають присідання з м'ячем між колін, присідання з обтяженням та присідання на одній нозі з упором до стіни.

Випади з фітболом

Станьте спиною до м'яча, закиньте одну ногу на фітбол. Згинаючи коліно, робіть випади, зберігаючи стабільне положення.

Вправа для схуднення в області талії

Лягаємо на спину, ноги піднімаємо угору та тримаємо ними фітбол. Робимо вдих і тягнемося руками до м'яча, робимо видих і, тримаючи м'яч руками, опускаємось на килимок. Виконуємо від 10 повторень за один підхід. Виконувати 2-3 повтори у комплексі з іншими вправами.

Якщо під час скручувань ви відчуваєте біль, то розвантажити поперек також допоможе фітбол. Ляжте на нього спиною, розставивши ноги на ширині плечей. Руки схрестіть на грудях і виконайте скручування. Від фітболу відривайте лише верхню частину спини. Поперек повинен щільно прилягати до м'яча.

Ці вправи з фітболом можуть бути дуже ефективними для підтримання форми та покращення м'язового тонусу у будь-якому віці та рівні фізичної підготовки.